[...] poprzednie strony i z podobał mi się taki podział tygodnia: plecy, klatka, barki W nogi, brzuch barki, ręce w w Niedziela: 1. Mc 5s 6-8 2. Podciąganie nachwytem 4s razy mój maks (w granicach 10-8 powtórzeń) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10-8 4. Face pull 3s 12-10 5. przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 10-8 6. [...]
[...] barków 3x10 2.Uginanie wąsko 3x10 3.Uginanie młotkowe sztangielek naprzemiennie 3x10 4.Pompki tj uginanie sztangi z dołu do środka, środka do góry, dołu do góry 3 serie po 5 razy każdy ruch. BARKI: 1.Wyciskanie przodem 3x10 2.Unoszenie ramion bokiem z ruchem kolistym 3x10 3.Szrugsy 3x10 4.Unoszenie ramion ze sztangą do przodu 3x10 Piątek- Nogi + [...]
[...] do skuwki nie trafiałam :-> ściąganie drążka jak już mówiłam NIENAWIDZĘ tego ćwiczenia, możliwe że nie potrafię go robić albo co... aero - wywalczyłam te 20 min ze sobą Zbliżam się do ściany z tym treningiem chyba - tak wiem, mówiłam to już parę razy i zrobiłam od tamtej pory progres, ale teraz chyba naprawdę jest ten moment :-P Neevsky \-)
no mówiłem że później, cierpliwie :D. Pod bój, pod wyciskanie na klatkę , na luty na fit festiwal się szykuję!. 10 razy:D. Dzisiaj trening Barki + biceps. Barki : Wyciskanie sztangi z przodu (smith) po 30kg na stronę x6 x6 x5 x5 unoszenie ramion na boki z linką wyciągu dolnego (4 sztabki) x10 x10 x10 x10 Odwrotny butterfly (maszyna) cały stos x6 [...]
[...] się rozkładu, dużo piję i jem warzyw, teraz oby utrzymać to w weekend. Środa i czwartek na siłowni - dzień po dniu to bardzo zły pomysł, ale inaczej byłabym tylko dwa razy. Muszę też spróbować docierać tam rano bo wieczorem trzeba walczyć o miejsca. Mam dwa pytania treningowe: 1. problem z przysiadami - telepie mnie, a powyżej 25kg [...]
[...] coraz trudniej. Duży plus, że nie poobijałam się tu ak, jak na początku. Pompki - wszystkie w jednej serii. Sit up - ok., chociaż przesuwałam się przy nich do tyłu i kilka razy trafiłam głową na leżącą z tyłu sztangę }:-(. Swing i burpees - uda mnie strasznie bolały przy tych ćwiczeniach, jakbym miała z kamienia. W ostatnim obwodzie miałam [...]
[...] z poruszaniem tułowia 2 serie maxymalnie reszta ciała ściąganie na stojąco 3 serie po 10 prostowanie nadgarstków 3 serie po 10 na każdy wyciskanie na stojąco 3 serie po 10 razy wyciskanie na ławeczce 3 serie po 12 razy pompki 3 serie po 15 przysiady ze sztangą 2 serie po 12 razy podciąganie 3 serie po 7 razy zaciskacze 2 serie po 15 nie za [...]
Kvrwa nie wiem jak to się stało ale dobre 3 strony zaległości :D no ale nadrobione :D Czekam na materiały z Maćkiem bo znam go osobiście 2 albo 3 razy bylismy razem na zawodach za granicą i mam poodbne zdanie o Nim jak ty;) ogólnie do rany przyłóż A z Rębisiem chyba fajny materiał ale od wczoraj próbuje obejrzeć i czasowo średnio i dopiero [...]
[...] organizmowi w postaci gotowego dobrze przyswajalnego asparaginianu magnezu. Z innego zrodla wiem, ze podanie magnezu w postaci chelatu zwieksza wchlaniania od 2 do 10 razy. Skoro najlepsza przyswajalnosc maja hydroasparaginiany to prosty wniosek, ze magnez z filomagu ( 4 wodny asparaginian tegoz pierwiastka ) wspomagany witaminka B6 [...]
ok, do trzech razy sztuka PONIEDZIAŁEK I śniadanie - jajka, masło osełkowe, pomidor b/t/w - 33/51/8 II śniadanie – łosoś wędzony, brokuły, oliwa z oliwek – 38/33/10 III posiłek – ser tw. chudy, pomidor 20/0/7 IV posiłek – ryż brązowy, mięso z piersi z kurczaka, kalafior – 55/5/87 V posiłek [...]
[...] Druga walka to mordercza rywalizacja z zawodnikiem Judo Politechniki w-wa.Walka tak jak opisal fronek.Nie bede sie rozpisywal.Co do werdyktu,to... Obejrzalem jzu ja 3 razy i Benek wykonal 2 czyste rzuty plus dwa przetoczenia no i zdecydowana czesc rundy numer 1 trzymal mnie w duszeniu(udalo mi sie wyjsc do dosiadu,ale gdy zaczalem [...]
[...] po 1 powtórzeniu więcej co tydzień. Jeszcze parę miesięcy temu problemem było zrobienie dla mnie samej fazy negatywnej w ilości 2-3 powtórzenia a teraz podciągam się po 3 razy fajnie technicznie. Kolejny tydzień zostanę chyba jeszcze na ciężarach z tego tygodnia, żeby lepiej zapoznać się z treningiem mimo, że jest zapas w siadzie klasyk, [...]
WHEY PROTEIN 81+ VANILIA Dobra, odpaliłem juz kilka porcji tego białeczka wiec moge sie wypowiedziec o nim co nie co Rozpuszczalnosc: 10/10. Właściwie 2-3 razy trzepne shakiem i jest białko w całosci rozpuszczone, zadnej piany itp :-) Smak: 10/10. Myslalem ze od czekolady nie bedzie nic lepszego ale vanilia jest na równi z nim. Zaj**iscie nadaje [...]
[...] przed tortilla. Ciul z tym, zwariować można Zioła pije regularnie. Na czczo kombucha, do śniadania jak co rano mniszek, lukrecja i kozłek. Potem kawa - Riccore, parę razy zielona herbata, melisa z rumiankiem, znow riccore, po siłce mix jak rano, teraz dziurawiec z rumiankiem i na noc znow mix. Duzo tego "Trening wykonywany przeze [...]
[...] robie inzyniera, jak nie zdam semestru czy tez roku, to sproboje jeszcze raz, bede wiedzial za miesiac ;) Aaa.. Ja podciaganie zaczalem to podciagnalem sie niecale 3 razy. Potem cwiczylem robiac serie np 2 , 3 , 3 , 3 , 2 , max. Stopniowo widzac progres zwiekszalem o 1 i tak - 3 , 4 , 4 , 4 , 3 , max. Tak w ~2, 3 miesiace doszedlem do 11 [...]
widzisz dlatego nie siedze na tym forum zeby nie tlumaczyc po 100 razy osoba z ciezkim kumaniem bo takie niestety sie tu zdazaja.... sa 2 konta i 2 osoby . a nie tak jak ty mowisz 50 kont i jedna osoba.....mowisz o 2 roznych rzeczach kolego ... a po drugie w regulaminie konkursu nic nie ma o tym mowy ze np . ja i moja dziewczyna nie mozemy zalozyc [...]
[...] ide coś wszamać i na siłownie. Dzisiaj mój ulubiony trening: plecy, tricep, biceps :] Nie napisałem ,jeszcze że z odżywek stosuję: *Białko: muscle up protein Activlab'u 4 razy dziennie po jednej miarce. (i tu miał bym pytanie, miał ktoś może to białko? bo na opakowaniu jest chyba błąd i ta oryginalna jedna miarka activlabu ma 50g. czy dwie [...]
[...] troche inna wersja ćwiczenia i mniejszy ciężar z większą ilością powt III. unoszenie bokiem siedząc, z dropami: 17kg->15kg->10kg->jakoś8kg->jakoś5kg wszystko razy max i 2 takie serie, z tym że druga od 15kg ostatnio unoszenie bokiem łączenie z HP: 17x7+60x7, 15x12+55x7 podobnie jw, nie miałem siły na HP, które w łączonych są [...]
[...] Udo z kury + ryż brązowy + ogórki/pomidor 3. Udo z kury + ryż brązowy + pomidor 4. Śledź w sosie pomidorowym A czeka mnie jeszcze twaróg z jogurtem zbożowym, podzielony na dwa razy Niedługo będzie to ładniej udokumentowane smile.gif Treningu brak, ale już mnie nosi, byle do piątku wytrzymać... Zmieniony przez - Sontan w dniu 2009-11-11 20:10:46
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
